夏至阳气至盛，阴气始生，养生需遵循“养阳护阴，清暑祛湿”原则，注重心脾同调，避免暑邪、湿邪侵袭。《黄帝内经》云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。此时人体阳气外浮于体表，体内脾胃阳气虚弱，需借“冬病夏治”之力固护人体阳气。古有"夏至一阴生"之说，养生当顺应“阳极阴生”的天道规律，以"三调三防"为核心（调心脾、调情志、调气血；防暑、防湿、防寒伏）。
一、
夏至中医养生指导
·中国传统二十四节气·
SUMMER 2025
（一）夏至时节五运六气对人体的影响
夏至少阳相火主气，太阴湿土客气。
气候特征：湿热交织，暑气渐盛，雨水增多，易出现闷热、湿重。对人体影响：心火易亢，脾胃受湿困，可能出现烦躁、疲乏、食欲不振、水肿等问题。
（二）中医养生指导方案
01、衣之有道：通阳护枢
建议合理调整衣物，以适应昼夜温差。在穿着上应遵循“上薄下厚”的原则，重点保护颈背、腹部和脚踝，避免夜露或直接吹风，以防风寒湿邪的侵袭。
重点位防护：
颈后大椎穴（阳脉之会）防空调直吹；
脐部神阙穴（先天之本）穿高腰裤/贴暖脐贴；
足底涌泉穴（肾经之源）穿袜忌赤脚。
02、食之精微：五行调和
以清热祛湿，养心健脾为原则。宜选择清淡、易消化、营养丰富的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、豆制品和精瘦肉等。应避免生冷、油腻、辛辣和燥热食物。推荐食用养心通脉和健脾祛湿的食物，如樱桃、红苋菜、山药、薏米、茯苓、赤小豆、芡实、菠菜、芹菜和香椿芽等。
四时调羹方：
卯时（早晨）姜枣茶（生姜3片+红枣6颗+花椒5粒）升发阳气；
午时（中午）乌梅饮（乌梅10g+山楂6g+甘草3g）酸甘化阴；
酉时（晚上）三豆粥（黑豆15g+赤小豆15g+绿豆15g）清心补肾。
03、居之玄机：纳凉有度
遵循“晚睡早起，适当午休”的作息规律，保持室内空气流通，空调房间的温差不宜过大。
夜卧早起：顺应昼长夜短，晚睡不超过23：00点，早起以助阳气生发。
避暑防湿：避免正午暴晒，出汗后及时擦干，空调温度不宜过低（26℃为宜）。
午间小憩：11:00-13:00心经当令，可静卧15-30分钟养心。
芳香化湿四重奏：
悬挂佩兰苍术香囊（除秽醒脾）
点燃艾条悬灸足三里（上午7:00-9:00）
铺设菖蒲竹炭床垫（吸湿防螨）
薰蒸藿香薄荷精油（净化空气）
04、行之要诀：动中求静
适度进行户外活动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，以促进血液循环，调节免疫力。避免午时户外运动和剧烈运动，以微汗为宜，运动后及时补充温水或淡盐水。
05、情绪管理
夏至时节，心阳旺盛，人们易出现烦躁不安。宜调养精神，保持心境平和、心情舒畅，可通过读书、画画、写书法、打坐、下棋、听古典音乐等方式凝神静气，避免大悲大喜导致气血瘀阻。
二、
夏至中医养生功法推荐
夏至养心操
·中国传统二十四节气·
十指相扣护心脏：十指叉开微展，形如捏球，指尖相对，十指相扣，共16次；
宽心顺气叩膻中：两手握拳，双手平屈并轻叩膻中穴，共16次；
拍击极泉通经络：左手手臂外展，右手五指伸直并拢，拍击左侧极泉穴，一个节拍后调换双手，双手交替共16次；
拍打中府防心绞：左手平举，掌心向上，右手五指并拢拍打左侧中府穴，一个节拍后，换左手拍打右边中府穴，共16次；
曲泽内关防胸痛：两手伸直，掌心向上，两手交替拍打曲泽、内关穴，共16次；
对锤大陵治心痛：两手后壁平举手腕后弯，对锤大陵穴，共16次；
撞击鱼际强心脏：两手五指伸直并拢，大鱼际相对，随节拍撞击两大鱼际，一个节拍后小鱼际相对，随节拍撞击两小鱼际，共16次；
拍心包经解心郁：伸直左手和手掌，右手沿着左手手臂，从肩膀处慢慢拍打下来，直到指尖，一个节拍换右手，共16次。
三、
节气养生产品推荐
·中国传统二十四节气·
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夏至中医药养生产品新品发布
夏至来临，养阳正当时。我院推出了夏至中医药药食同源产品以及中医药养生产品，以满足大家在这一特殊节气的养生需求，助力您轻松度夏。
·代茶饮系列
清韵四味饮（上焦）：专为调理上焦不适而研发，适用于头目不清、咽喉不适以及口苦目赤等症状。让您在炎炎夏日保持头脑清醒、咽喉舒适。
橘麦和香饮（中焦）：专注于调理中焦，可理气消食化积，缓解因天气炎热导致中焦脾胃运化失司的脘腹胀满、食欲不振等症状。帮助脾胃恢复正常的运化功能，促进消化，增进食欲。
红玉宁香饮（下焦）：专注于调理下焦。夏至昼长夜短，人们容易出现失眠多梦的情况，这一时期心火相对旺盛，肾水相对不足，下焦的阴阳失衡会影响睡眠质量。红玉宁香饮可滋肾水降心火，调节失眠多梦，改善睡眠状况。让您在夏至拥有充足的精力。
薏仁荷叶茶：夏至暑湿之气盛行，湿气困扰，易出现肥胖、浮肿、头胀、肢体困重、懒言少动、腹满等症状。祛湿轻身茶可助您轻松应对湿气侵袭。
·足浴包系列
桂萸归元方：作用于足部穴位，调节身体的阴阳平衡，可缓解上热下寒症状，尤其适用于在夏至时节出现口腔溃疡伴有足冷的情况。
艾草伸筋方：舒缓关节不适，促进血液循环。适用于夏季关节酸重、麻木等症状。
·养生外用品系列
防蚊香囊：可驱散蚊虫，避免蚊虫叮咬带来的疾病传播和皮肤瘙痒不适。
散结香囊：具有行气活血、化痰散结、疏肝解郁、芳香开窍的多种功效。
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夏季养生产品推荐
代茶饮推荐：麦冬莲子饮、酸梅汤等，可及时补充水分与酸性物质，预防暑热伤津导致的体倦乏力。
药膳推荐：乌梅陈皮粥，有助于改善因湿热之邪困脾导致的食欲不振、消化不良，同时可预防暑热伤津引起的口渴烦躁。
膏方推荐：参术益气膏，可增强体质，提高机体抵抗力，改善身体倦怠状态。
本草食品推荐：低糖薏米茯苓糕，既避免了高糖食品对身体的负担，又可作为日常零食，有助于健脾祛湿、增强脾胃运化，在享受美食的同时兼顾健康。
供稿：治未病科
编辑：王梦霖
审核：赵亚飞
统筹：白 杨
监制：齐 岚
中国中医科学院
广安门医院保定医院
（保定市第一中医院）
★设置级别最高中国中医科学院广安门医院保定医院（简称“广安门医院保定医院”）是经国家发展改革委员会、国家卫生健康委员会、国家中医药管理局等部门批准设立的第三批国家区域医疗中心。
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